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咖啡因是会上瘾的吗？
是的，但它属于“轻度生理依赖”，不像毒品那样失控，但确实可能让你：
- 一天不喝就头疼、没精神
- 每天越喝越多才能有感觉
- 出现“戒断反应”：情绪低落、注意力下降
什么是“咖啡因耐受”？
简单说，就是身体习惯了咖啡因的刺激，反应变弱。
刚开始喝咖啡：一杯提神到飞
一个月后：一杯没感觉，要两杯才清醒
半年后：三杯也没用了，还焦虑、心跳快
这就是耐受性在起作用。
如何判断你是否已经耐受？
- 喝咖啡已经不再提神
- 渐渐对剂量“免疫”，需要更浓或更多杯
- 停喝一天会不舒服、容易发困
- 明知过量却控制不住继续喝
如果你中两项以上，说明你已经有“耐受+轻度依赖”迹象。
科学喝咖啡的建议
- 每天最多不超过 2–3 杯（30g 粉以内）
- 每周设定 1–2 天“断咖啡”日，让身体缓一缓
- 不用“越苦越提神”，风味比刺激重要
- 若出现焦虑失眠，可改喝低因或中烘、深烘豆
咖啡不该是你的“精神拐杖”，而应该是生活节奏里的一段香气。科学饮用，你会更爱它。