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晚上喝咖啡为什么容易失眠？
咖啡因是一种中枢神经刺激剂，会阻断腺苷（一种让你感到疲倦的物质），从而让你感到清醒。
晚上摄入咖啡因，会延迟褪黑激素分泌、打乱昼夜节律，从而影响入睡时间与睡眠质量。
哪些人更容易受影响？
- 咖啡因代谢慢的人（可能基因有关）
- 精神容易紧张、焦虑型人格
- 作息不规律、经常熬夜的人
- 有轻度睡眠障碍的人群
即使只是喝了“半杯”，也可能对这类人造成干扰。
几点之后不建议再喝咖啡？
一般建议：
- 下午2点后避免摄入中高因咖啡
- 若你属于咖啡因敏感人群，中午12点后都不建议饮用
咖啡因的半衰期是5小时，但有些人可能达到8小时以上。别被“我不困”骗了，其实是睡眠质量下降了。
晚上非喝不可怎么办？
- 选择中深烘、低因豆（如温巢6号），避免浅烘高因
- 控制粉量在8g以内（约半杯）
- 与高脂肪食物（如牛奶、坚果）一起摄入，延缓吸收
- 搭配蓝光过滤、冥想等手段缓冲神经兴奋
咖啡该是享受，不是熬夜的工具。学会“夜间不过量”，让它陪你安心到夜深。