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为什么别一醒来就喝咖啡？
刚醒来的1小时内，身体会自然分泌大量“皮质醇”（让你清醒的激素）。这时候喝咖啡，咖啡因提神效果反而打折，还可能干扰激素节律，越喝越累。
最佳喝咖啡时间段是什么时候？
一般来说：
- 早上9:00 – 11:30：皮质醇下降期，喝咖啡最有效
- 中午13:30 – 15:00：饭后犯困时喝一杯，有效唤醒
- 下午16:00后慎重：视个人代谢情况
下午喝咖啡真的会影响睡眠吗？
会。咖啡因半衰期约为5小时，部分人代谢慢，下午4点喝的咖啡，晚上10点依然在影响你睡眠。
如果你：
- 晚上经常失眠
- 睡前脑子还清醒、心跳快
- 半夜醒来再难入睡
那就应减少下午咖啡摄入，尤其是浅烘高因豆。
不同类型人群的推荐时间
- 上班族：早9点、午餐后
- 自由职业者：集中工作前30分钟
- 晚睡者：尽量中午前饮用
- 咖啡因敏感人群：建议每日固定一个时段，建立生物节律
咖啡因只是辅助工具，关键是掌握身体节奏，喝得对，比喝得多更重要。